SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Witaj. Jak wiadomo wg jednej z zasad kulturystyki powielanych na forach, powinno się ćwiczyć w kolejności od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Ćwiczę obecnie planen P&P i push jak wiadomo zazwyczaj wygląda tak: nogi>klatka>barki(przód)>triceps. Czy czymś złym było by zamienienie kolejności na klatka>barki>triceps>nogi?

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 22:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kropka DT pods.s.15

    Post
    Ladies SFD

    [...] ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w push press. dlatego na dwie raty ale udało się 10 powtórzeń :-D pytanie: można osobno robić najpierw 10xprzysiad potem 10xpush press? ułatwiłoby to progres w przysiadzie [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 12:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: Metabolik: 1a. Deadlift 4x12x50kg 1b. Push ups 4x10 1c. Wall ball 4x10x8kg 1d. Burpee 4x10 1e. Slam ball 4x10x10kg 1f. Hiit rope 4x30 1g. Box jump 4x10 Miazga :-P W zależności od dnia mam inny rozkład makro, wczoraj było 2150 kcal, 128 B, 70TŁ, 250 WW

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-09-22 09:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski :-) Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. :-) W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-09-28 08:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem co się wczoraj ze mną działo, ale co bym nie zjadła to byłam głodna @-) massskra, chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-09-30 12:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija. Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia ;-) A wczoraj tak ćwiczyłam: 1a. Squat ATG 4x6 40kg/60kg/70kg/80kg 1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce 1c. Swing 4x25 po 20kg 2a. Chin Up 3x6 2b. DB [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-10-11 08:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ahoj ;-) W środę, przed metabolikiem był Bench Press i ćwiczyłam dotąd na 45kg jak przestałam się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-10-13 19:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć :) Ten weekend był moim ostatnim weekendem szkoleniowym, szkolenie: Strength Training Specialist Lvl 2. Pełna ocena balansu strukturalnego, pomiary, testy specyficzne, zapobieganie kontuzjom, zagłębienie się w zaawansowane metody treningowe, trening hipertroficzny i jego metody, periodyzacja treningowa, dwubój siłowy i wiele innych ! [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-10-17 19:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę mnie tu nie było, ale ćwiczę dalej Poniedziałek: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/60/60/60 1b. Leg curl 8x39/39/41,5/41,5/44/44 2. DB split squat z 10 kg 3x10 per leg 3. DB 10kg lunges 3x12 4. Bench press 8x20/30/40 2x50/50 - maks pobity %-) %-) 8-) i to porządnie pobity :-P 8-) :)) Dziś: 1a. Hip thrust 20x50/60/70/80/90 1b. DB Push press z 9 kg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-11-03 21:46:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziś: 1a. Hip Thrust 15x70/80/90/100kg 1b. Push press z 12 kg per arm 12x12/12/12/12 2a. Shoulder press z 12 kg per arm 4x10 2b. Singel leg deadlift z 12 kg na rękę 4x10 na nogę 3a. Ecentric Chin up 3x 5 3b. Box jump 3x10 4a. Pług x 3 4b. Burpee 3x 10 takiego czegoś potrzebowałam %-) by mnie zabiło i sponiewierało :-P Nie tylko ciężary, ale [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-11-10 22:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś prawie zaspałam, nie zdążyłam zjeść śniadania, wjechała kawa z białkiem przed treningiem %-) Szybka akcja: 1a. Bodyweight squat 3x20 1b. Eccentric Chin up 3x5 1c. Push up 3x15 1d. Burpee 3x10 1e. Hit rope 3x20 per arm 3x200 na Skiergo 2000m na wiośle Śniadanie: kurczak z bułeczką + przecier pomidorowy Zmieniony przez - Myszorek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-12-03 11:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2016-12-20 21:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOBOTA 1. Bench press 10x20kg 5x30kg 3x40kg/45kg/50kg/55kg i niespoooodzianka w postacie tortur 8-)}:-( 2a. Bodyweight squat 5x30 2b. Push ups 5x10 2c. Burpee 5x10 2d. Hiit rope 5x20 2e. Wiosło 5x200m speeed Miałam tak intensywny tydzień, że masakra nawet nie wiem kiedy minął, sen po 6-7h, praca trening, trening praca i zachowana czysta micha. [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10509 Data: 2017-01-14 14:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okazja wygrać trening z Tobiaszem Ruskiem oraz suple-wystarzy prawidłowo ocenić jego obwód ramienia Prawda ,że proste? https://www.youtube.com/watch?v=H2p_YCheKi4&feature=push-u&attr_tag=i226uv5taCa73Fpu-6 Odpowiedzi wpisujemy w temacie poniżej [...]

    Odpowiedzi: 6844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-12 13:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jutro z dwoma miarkami ale jestem niemile zaskoczony,bo w końcu firma bardzo znana. Teraz śledzę zawody w Kielcach. https://www.youtube.com/watch?v=aIHNg4ELMWg&feature=push-lsb&attr_tag=y8dbsB3ZQiW0swMh-6 Niestety relacja live jest bez dźwięku-youtube blokuje filmy z muzyką do której są jakieś roszczenia autorskie. Ciężko się to [...]

    Odpowiedzi: 6844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 11:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    reziolki, dziękuję! Oglądając filmy, od razu zobaczyłam, że jest nie tak. W trakcie miałam wrażenie, że jest dobrze... No nic, po to nagrywam. Za tydzień zejdę z ciężarem i ponowna kontrola :-) Iza, również dziękuję za uwagi. Hip Brige zawsze tak robię i kark póki co OK, ale będę o tym pamiętała następnym razem. Co do Push Pressa też już widzę [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 08:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    Środa 8.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 13 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/71af0e23c7af4b9da3fd1e724e261c5e.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch 1): -rozgrzewka orbitrek -him, [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 08:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    Piątek 8.05.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 17 dzień 5) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/5eb3e235492f4f82ae2ca820ad902592.jpg [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    Ola, carramba, AMiU, teija, kessik, markotko - dziękuję! setterko - jestem gotowa i otwarta na propozycje %-) czikita - do plażówki jeszcze chwilka, ale na Sopot będzie cacy :-D lubiekaszke - dziękuję, a co do zawodów... możliwe,. że w swojej kategorii wygrasz :-D atramento, jurysdykcja, Monsterprojekt, miss, julusiaczek - dziękuję również :-) [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 19:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 października 2013 DT Trening siłowy ----------------------------------- Trening 2 wg Obliques Dzień A (1-szy raz, 1-szy tydzień, 3x 10 powtórzeń) 1. Przysiad przedni z push press 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg 3a. [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 22:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)